5个步骤较少的应力

尼尔·沙阿是压力管理协会的负责人,也是作家,他分享了5个帮助你开始减压的日常生活的方法。

由尼尔·沙阿
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乔布拉的无应力冥想(4:00)

重点是什么?我们为什么会有它?身体会经历多种压力,其中一些是为了对疾病或困难或危险事件做出适当反应而需要的。其中一个例子就是“战或逃”的状态,它帮助我们的一些最早的祖先抵御严重的威胁。然而,尽管我们通常不需要保护自己免受我们祖先害怕的捕食者的攻击,我们中的许多人可能仍然会对相对较小的挫折或意外事件做出不必要的压力反应。

我们中的许多人似乎每天都生活在这种“战或逃”的模式中,而事实上,这并不是我们的身体设计来应付的。我们为什么会生活在这个州?更重要的是,我们如何避免在日常生活中保持这种状态或减少压力?

答案:减压十步法!

以下是10个步骤中的5个,让你变得更快乐、更轻松!

第一步:优先考虑健康

很多人对自己的身体不感兴趣,直到为时已晚,才意识到压力对他们的影响。对自己的思想、身体和精神有一个全面的了解是很重要的。知道如何保护你的身心不受压力及其带来的伤害也很重要。压力是导致健康状况不佳的主要原因,减少并尽可能消除生活中不必要的压力是你的责任。

第二步:晚上睡个好觉

睡眠是保持良好的精神和身体健康至关重要。这是大自然的医者;你的大脑和身体的机会,从一天的压力自我修复,建设和发展的未来。然而,许多成年人有一个星期失眠多次。什么是你的节日一样,如果你有一个贫穷的睡眠?你觉得自己精力充沛,易怒,反应过度,以最微不足道的挑战是什么?关于天什么时候你睡得很好?你更可能采取的压力下,在你前进的步伐,保持冷静的事情?

第3步:练习深呼吸

人类在没有氧气的情况下最多只能坚持几分钟。氧可以说是人体最重要的营养物质——每个细胞都需要它来有效运转。然而,大脑是人体最大的氧气消耗者。呼吸有两个目的:它帮助你吸入氧气,然后通过血液输送到身体的各个部位,它还有助于消除废物。氧气有助于清理你的头脑,使你的皮肤恢复活力,使你的整个身体充满活力。

在另一方面,缺氧可导致精神呆滞,缺乏重点,抑郁和焦虑。如果你是从压力中寻求救济,练习深呼吸的是,你可以提供自己最好的服务之一。即使在正常情况下,自行服用一个完整的,深呼吸可以深度放松。

第四步:多喝水

当我们没有足够的水合正确,我们可以体验从轻微头痛和疲劳发作,这可能是严重脱水的症状什么。压力和脱水的症状是非常相似的 - 增加心脏率,恶心,疲劳和头痛。

试试这个:在一个星期内停止饮用所有的碳酸饮料,含咖啡因的饮料和果汁,用水代替它们,看看你的感觉如何。如果你是一个咖啡因成瘾者(像我一样),如果你突然戒掉咖啡因,你可能会有戒断症状(症状包括头痛),但是你喝的水越多,就越容易控制。挂在那里!

第5步:吃的幸福感,而不是压力

像氧气和水,食物对我们的健康和福祉至关重要:这是我们的能源,并提供我们的身体它需要成长的营养,防治疾病和自我修复。不健康的食物可影响多种方式我们的压力水平。它可以是压力的原因 - 造成的身体和器官的生理上的压力,因为它勇敢地试图吸收和代谢,我们吃什么和饮料。或者,它可加重或增加压力,从中我们已经在承受。

我们中的许多人给自己吃了一大盘富含毒素、化学物质、脂肪和糖的食物,这些对我们的身体没有好处。然而,我们只是希望我们的身体能够应付。压力和营养之间有一个重要的联系。均衡的饮食可以增强我们对压力对身体影响的抵抗力,因此确保我们获得重要的营养是很重要的。饮食健康平衡的人可能比饮食不健康的人压力更小,因为他们的身体工作起来更有效率,他们对压力更有弹性。

接下来的五个小贴士可以在我的书中找到所述压力的解决方案。我希望你采取必要的措施来改善你的健康和福祉。

如有任何查询,请联络压力管理学会:
电子邮件:Info@st​​ress.org.uk
电话:917-503-9266
Stress.org.uk

文章尼尔·沙阿写
作者兼压力管理协会主任