如何养成健康的睡眠习惯

你的睡眠质量不足吗?看看这些小贴士,帮你睡个好觉。

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网球如何帮助你入睡(2:01)

什么时候吃什么计划是一种基于你身体内部生物钟的饮食计划——健康的睡眠习惯可以对生物钟产生积极的影响。晚上睡个好觉有助于身体为第二天恢复能量。但是睡眠不足会导致你饮食不健康,新陈代谢变慢,这要么会导致体重增加,要么会让你的减肥计划更难成功。找出如何让你的大脑和身体安静下来,这样你就可以得到一些有质量的休息,对你的健康和你的饮食有益。

什么时候吃什么

从这节课中:

什么时候吃什么

醒来并冥想

入睡和保持睡眠状态的关键之一是确保你是放松的。这就是为什么在一天中进行一些有助于缓解压力的活动是很重要的。如果你做这件事最容易的时间是在早上,醒来并冥想10分钟。

保持健康饮食

健康饮食是健康生活的关键组成部分,但是你吃什么和什么时候吃会影响你的睡眠质量。饮食中多吃新鲜、天然的食物,比如水果、蔬菜和全谷物,这会改善你的健康和睡眠质量。此外,你什么时候吃也很重要。随着什么时候吃什么计划压力,饮食与你的昼夜节律同步是减肥的关键。这意味着你应该在太阳升起的时候吃一顿丰盛的早餐,并且尽量不要太晚吃晚餐。

定期锻炼身体

积极的生活方式,包括有规律的锻炼可以帮助你获得高质量的睡眠。然而,如果你在睡前锻炼,你会扰乱你的生物钟,让你难以安定下来,难以入睡。确保你每周至少锻炼两到三次,但不要太晚。

限制含咖啡因的饮料

咖啡因的作用是提高你的能量水平,帮助你度过一天。因此,很明显,限制咖啡因的摄入可以让你在晚上适当放松。戒酒在一天中喝含咖啡因的饮料能达到最佳睡眠效果。

让你的床成为一个只供睡眠的区域

床只能用来睡觉。这意味着你不应该把你的床当作沙发或吃饭的地方。严格的保持你的床是为了睡觉,你是在让你的身体把它和休息联系在一起,因此更容易得到一个安稳的睡眠。

创造一个安静的卧室

黑暗、凉爽、安静的卧室是睡眠的最佳环境。光线会过度刺激你的大脑,让你难以入睡,所以最好保持房间黑暗。当你累了,你的体温会自然下降,所以让你的卧室凉爽会帮助你进入宁静的睡眠。就最佳睡眠环境而言,安静是最重要的——如果你的房间太吵、太让人分心,你很难入睡和保持睡眠状态。如果你需要噪音来帮助你入睡,考虑一个舒缓的白噪音机器而不是电视。

观看夜间吃

在临睡前吃东西,尤其是吃大餐的时候,会让你的食物难以消化,从而影响你的身体获得安稳睡眠的能力。你的新陈代谢在晚上也会变慢,这意味着晚上吃得太多也会导致体重增加。的什么时候吃什么计划建议在下午5点左右吃一天的最后一餐。

关闭电器

电子产品中的蓝光会影响你的昼夜节律,影响你的睡眠质量。在睡觉前两小时关掉你所有的电子设备——包括但不限于电视、电话和电子阅读器。

睡前冷静

如果你不能在早上冥想,那么在睡觉前做一些其他的放松活动来减压。尝试一项你在漫长的一天后喜欢的放松活动,比如阅读、玩游戏、喝茶或煲电话粥。保持自己的无压力状态可以确保你在晚上不那么担心,帮助你睡得更好。

别打打盹

你在晚上设置了一个闹钟来帮助你在早上醒来,但是打盹并不能帮助你入睡。每次你按下贪睡按钮又睡着时,你就会陷入一种奇怪的睡眠模式,这会让你比以前更累。如果你无法避免这种诱惑,就把闹钟放在房间的另一边,这样你就得醒来走过去把它关掉。

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