在一个健身发情?这是如何移动

运动员跑路的剪影

作者:芭芭拉·菲卡拉,RN,BSNMPA

举起你的手如果你觉得你在一个健身发情。如果你是,别自责。相反,系好鞋带,开始运动。

我们都知道定期锻炼对健康有很大好处。有规律的运动能改善你的生活质量,降低患某些癌症的风险,加强你的肌肉和骨头,和改善你的精神健康和情绪。总的来说,对你的健康很好。

如果你一直低迷不振,你再想要移动,不深思。无论你做什么,不要让“运动”这个词让你。如果你把运动等同于精英运动员,你知道这不是你的水平,你可能会停留在那个惯例中,阻碍任何进展。简单地从小事做起,刚开始移动。小步骤可以产生巨大的差异。另外,你仍然可以获得巨大的健康益处。选择适合你的运动,不要强迫一种不适合你的运动。你就会知道什么是正确的为你,当你找到它。

你真的需要多少运动?联邦指导方针概述的最简单规则建议30分钟中等强度有氧运动,五天一个星期。它被推荐给Z一代到千禧一代,X一代到婴儿潮一代(18-64岁),当然,如果你提高你的活动水平,你会获得更大的好处。

记住,没有一个适合所有开始,你…你只能锻炼两天而不是五,那样做。你知道你的身体好。做适合你的。任何运动总比闲着好。

如果你不能承诺30分钟的休息为掘金。也许每天两次15分钟或10分钟每天三次。决定你想做什么。

以下是一些简单的开始方法:

  • 如果你是户外爱好者,然后出去。走,徒步旅行,跑,周期,——选择你喜欢游泳。
  • 选择一天中最适合你的时间。
  • 做好准备,你的运动穿前一晚。做好准备可以帮助你开始因为你不会强调想知道你把你的运动服和运动鞋。
  • 如果你喜欢呆在室内,你属于一个gym-awesome。去享受你最喜欢的class-spin,尊巴,普拉提,横档等。如果不是,你可以在家收获巨大的健康效益。

方法如下:

如果你有一个椭圆,静止的自行车,或者跑步机,用这个。首先确保你脱掉衣服,开始。

我想说,设计一个健康运动在家里角落。它可以在任何地方。无论你有一些移动的空间。让这些东西在你的锻炼篮子里。把它看作一个健身工具包看起来别致的你的舒适的家:

  • 泡沫辊-目标肌肉酸痛
  • 稳定球–锻炼核心力量
  • 瑜伽垫,来提高你的灵活性
  • 跳绳-提高心率
  • 呼啦圈,另一个优秀的核心训练
  • 重量-用于调色和力量

这些东西看起来超级简单,但是他们很有趣,会让你移动。

我们不能忘记,我们可以获得健康益处未察觉。这里有一个列表的方法锻炼潜入你的一天:

  • 爬楼梯而不是电梯
  • 把车停在距离入口和行走
  • 如果你上班,走到公共汽车,火车或地铁
  • 在午餐散步
  • 需要安排一个会议吗?让它一次步行会议
  • 舞蹈,只是打开你最喜欢的播放列表和移动
  • 在公园里和你的孩子玩
  • 和你的狗玩取回
  • 和你的狗散步
  • 走到农贸市场
  • 做家务——这听起来不有趣但它会让你移动

记住,每天采取小步骤可以帮助你设计一个生活带给你的快乐。

有乐趣和享受!!

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芭芭拉•FicarraRN,BSNMPA是 自由作家一位获奖的广播记者,健康教育工作者,国际演说家,生活方式,健康与健康设计师?,实况转播的健康和健康专家。她出现在美国广播公司,美国全国广播公司(NBC),还有狐狸。使用健康的设计她帮助忙碌的人们创造充满活力的生活空间,她就是创始人barbaraficarra.com网站。芭芭拉继续实践护理II级创伤中心,新泽西的卫生系统。她是一个成员,国际荣誉护理协会,是卫生保健记者协会的成员。芭芭拉是一个健康教育家和坐在Sharecare顾问委员会,公司。和是一个顾问委员会成员旧金山大学的理学硕士项目的健康。芭芭拉是法官学院的一员Sharecare奖与艾美奖®——国家电视艺术与科学学院,纽约Chapter-coming很快!!