你在吃你的感觉吗??

我们很多人吃东西是因为我们很生气,无聊的,强调,沮丧的,焦虑的,看电影,忙碌的,不够忙,和朋友在一起,或者仅仅因为我们没有更好的事情要做。但它在什么时候开始危害我们的健康呢??

在今天的节目中,我们和暴饮暴食者交谈——那些无法控制地吃得过饱的人。我们节目的客人承认吃了几个汉堡包,一些比萨饼,整盒甜甜圈,一整桶炸鸡和一瓶2升的苏打水一起洗,一次就好!这是一个危险的循环,需要停止——因为它可以杀人。

暴饮暴食有什么不好??

情绪化进食不是为了吃芹菜。更确切地说,是关于失控的享乐主义饮食,我们把包里的每一块饼干都吃了,因为它们看起来很好,味道也更好——然后再去寻找更多的食物。失控的饮食甚至会导致严重的疾病暴食症.

暴食不仅会使你的体重增加,食物的绝对量会对你的胃和肠道造成严重破坏,让你的身体停止工作.众所周知,暴饮暴食会导致高血压,糖尿病,胆囊疾病,烧心,溃疡,还有心脏病。一些极端的并发症包括胃破裂,重要血管受压,胰腺炎,肠梗阻,还有心脏病。人们甚至在暴饮暴食之后就死了。

过量的暴饮暴食使大约3.5%的女性和2%的男性患病,与自尊心低下有关,以前的性虐待或身体虐待,或者消极的家庭环境。医生在暴饮暴食者中发现了一些显著的模式:

  • 他们喜欢吃东西火焰原子吸收光谱法T–到了嘴角没空的时候。他们喜欢吃东西单独地–无论是在晚上,当其他人都睡着了,或者白天,当所爱的人在工作或上学时——因为他们经常为自己吃了多少感到尴尬。
  • 即使是在身体不饿.这就是为什么锻炼后偶尔吃一大盘意大利面并不算是狂饮的原因——狂饮的冲动来自于其他东西。许多狂饮者吃东西是为了满足受伤的感觉或减轻内心的痛苦。
  • 他们往往觉得绝对厌恶的在他们吃完饭后和自己在一起——到感到羞耻或痛苦的程度。他们知道他们需要帮助,但是感觉找不到它。

吃你的情绪

饥饿是从哪里来的?那些暴饮暴食的人经常吃他们的感情,用食物作为治疗压力和抑郁的药物。可能很难意识到那个人是你。

为什么食物?“工作”作为一种救济?下丘脑,饱足中心所在地,也是大脑的一部分,大脑和身体通过荷尔蒙相连,和你身体的其他部分对话。对我们的情绪负责的各种脑化学物质也为我们在某些时候吃什么和吃什么提供了基础。这些化学物质包括血清素,去甲肾上腺素,多巴胺GABA和一氧化氮。不同的水平会导致不同的情绪和对不同类型食物的渴望:

  • 生气??你可能渴望较硬的食物,像肉一样,或者硬脆的食物,像爆米花或花生脆。
  • 沮丧的??你可能渴望甜蜜,含糖食品,其中包括糖果或巧克力来提高血清素的活力。
  • 焦虑??你可能会发现自己喜欢吃软而甜的食物,比如冰淇淋。
  • 强调??你可能希望那袋咸薯条能撑过一天。
  • 孤独?还是性挫折??你可以在笨重的地方找到安慰,给你加满食物,像饼干和意大利面。
  • 嫉妒??这种微妙的情绪可能会让你渴望任何你能得到的东西。

控制你的情绪和饮食

想办法打破这种情绪循环吗?记住以下几点,让自己成为一个更专注的食客。如果你停不下来,对食物感到苦恼和焦虑,不要犹豫,去寻求医学专家的帮助。

  • 用内啡肽消除压力:内啡肽是提高情绪和提供能量的大脑化学物质。你的大脑在运动时释放这些快乐的化学物质。当你兴奋时内啡肽也会升高,当你吃辛辣的食物时,当你做爱的时候。当你心情低落时,不要吃一卡车碳水化合物,为什么不带着你的狗去街区走走呢??
  • 使食物对你有利:不同的食物对你的胃有不同的影响,你的血,还有你的大脑。例如,火鸡含有色氨酸,增加血清素水平,它能改善你的情绪,对抗抑郁,帮助你抵抗对简单碳水化合物的渴望。另一个例子,,ω-3脂肪酸,鱼中发现已经被证明可以对抗抑郁和增强情绪。读上忧治饮食了解更多关于改善情绪的饮食,让你保持苗条。
  • 品尝味道:如果你想吃对你有害的东西,不要只是吸入。享受它。好好品味吧。把它放进嘴里。偶尔吃一次不好的食物是可以的。然而,不要吃了一整袋饼干就吃过头了。尝尝黑巧克力,70%或更高可可含量,作为奖励自己的一种方式。
  • 睡觉:充足的睡眠让你保持苗条。当你的身体没有得到七到八个小时的睡眠,它需要每天晚上恢复活力,它找到了其他的方法来补偿那些疲劳的神经元,这些神经元不分泌正常数量的血清素或多巴胺。怎么用?你的身体可能开始渴望含糖的食物,这些食物会立即释放血清素和多巴胺。关于睡眠如何导致体重减轻的更多信息,阅读睡觉时4步减肥.